Оны бәріміз бастан өткердік. Біз түн ортасында оянамыз, айналдырып, жылдам қарау үшін ұялы телефонымызға немесе планшетімізге қол созамыз. Ұйқының сарапшылары дәл осыны істемеуге кеңес береді: көзімізді жұмуға тырысқанда көкшіл жарқылға қарап тұрыңыз.
Дәлелдер мұны көрсетеді технология ұйқымызға әсер етеді, әрқашан зиянды болуы керек емес. 21 ғасыр технологиясы бізге таңғажайып өнертабыстар әкелді, соның ішінде түнгі әдеттерімізді жақсартатын өнертабыстар. Құрылғының жақсы ұйықтауға көмектесетін бірнеше жолы бар.
Ақылды сағат
Бірнеше жыл бұрын, егер сіз біреуге 2021 жылы сағат арқылы ұйқы цикліңізді бақылай алатыныңызды айтсаңыз, олар сізге ақылсыз сияқты қарайтын еді. Бірақ Samsung сияқты құрылғылар дәл осылай жасайды Galaxy Белсенді 2, мамандану.
Ол REM деректерін, жүрек соғу жиілігін және тіпті ұйқы кезінде жағылған калорияларды жинайды және оны талдауға болатын қарапайым графиктерге түрлендіреді. Сонымен қатар, олар сізді қамтамасыз етеді ұйқының тиімділігін бағалау және белгілі бір деңгейге дейін жетпесе, оны қалай жақсартуға болатынына кеңес береді.
Active 2 сағаты нарықта мұны жасай алатын жалғыз сағат емес. Олардың да ұқсас функциялары бар Apple Watch – 48 сағаттық батареяның қызмет ету мерзімі және оларға өте заманауи және тегіс көрініс беретін мүлде жаңа цифрлық жақтаудың арқасында ең жақсы баға/өнімділік арақатынасын ұсыныңыз. Егер сіз денсаулық мүмкіндіктері бар киілетін құрылғыға көбірек ақша жұмсауға дайын адамдардың бірі болсаңыз, онда сіз Fitbit-пен қателесе алмайсыз. Ол соңғы технологияны пайдалана отырып фитнесті қадағалайды және бүгінде ол жүгіру жаттығуларының ажырамас бөлігі болып табылады, бірақ оның ұйқыны қолдайтын қасиеттері бұдан былай онша танымал емес.
Оның соңғы нұсқасы, Charge 4, ұйқы ұзақтығын және REM циклдерін бақылау үшін жүрек соғу жиілігінің сенсорын пайдаланады. Ол тіпті қандағы оттегі деңгейін анықтайды, бұл ұйқы апноэы сияқты жағдайларды анықтай алады негізгі ұйқының бұзылуы. Құрылғы қолданбасы өте интуитивті және апталар мен айлардағы трендтерді бақылауға мүмкіндік береді. Сонымен бірге, ол «ұйқы көрсеткіші» қалағанынан төмен болса, қалай жақсартуға болатыны туралы кеңес береді.
Sleep Cycle қолданбасы
Жаңа сағатты сатып алғысы келмейтін адамдар үшін ұйқы уақытыңызды тегін қадағалайтын Sleep Cycle қолданбасы бар. Ол үшін қол жетімді Android i iOS және ол түнде қозғалыстарыңызды жазу үшін телефонның микрофоны мен сенсорларын пайдаланады - ол жастықтың жанында болуы керек.
Жағдайдағыдай Galaxy Active 2 сіз нәтижелеріңізді көрсететін графикті ала аласыз - әлдеқайда қарапайым түрде болса да - сонымен қатар Google Fit қызметтерімен немесе Apple Денсаулық. Сондай-ақ, сізді ең қолайлы сәтте оятатын пайдалы смарт оятқыш бар ұйқы циклі, сондықтан күнді жаңадан бастайсыз. Ол тегін болғанымен, қорылдауды анықтау және ұйқыны қолдау сияқты кеңейтілген мүмкіндіктер үшін ақы төлеуге тура келеді. Бірақ бастау үшін Sleep Cycle қолданбасының негізгі нұсқасы жеткілікті.
Табиғат дыбыстарымен демалу және ұйықтау
Ұйқыңызды бақылаудан басқа, қолданбалар ұйықтап қалуға да көмектеседі. Ойын кезіндегідей экранға қараудың орнына видео ойындары небо v ұялы телефондарға арналған казино, сіз үшін Nature Sounds қолданбасы Android құрылғыны қолдың ұзындығында ұстауға кеңес береді. Сондықтан артқа отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз және ағын судың мөлдір мөлдір дыбысынан бастап, сізді орманның ортасында жүргендей сезінетін жануарлардың жұмсақ дыбыстарына дейін тыныштандыратын алты табиғат дыбысын сезініңіз.
Бұл жұмыс істей алмайды деп ойласаңыз, тексеріңіз мұны растайтын ғылыми дәлелдер. Сарапшылар табиғат дыбыстары дененің «ұшу немесе күресу» жүйесіне оң әсер етіп, миды босаңсытып, ұйықтау мүмкіндігін жақсартады деп есептейді. Шулы қалалық жерлерде тұратын адамдар үшін бұл қолданба құдайдың сыйы болуы мүмкін.
Ұйқы анализаторы
Қолданбалармен немесе сағаттармен жұмыс істегіңіз келмесе, Withings ұйқы анализаторы - бұл сіз бір рет орнатқан нәрсе, содан кейін бұл туралы біраз уақыт ойланудың қажеті жоқ. Бұл ұйқының сапасын жазу үшін қозғалыс пен дыбыс сенсорларын пайдаланатын матрацтың астына қойылған төсем. Содан кейін ол Wi-Fi арқылы деректерді тікелей Withings есептік жазбаңызға жібереді, онда сіз әдеттегі ұйқы статистикасын, соның ішінде REM және жүрек соғу жиілігін көре аласыз.
Жастықша саусақтардың ұшында немесе қалың матрац астында технологияны қалайтын адамдар арасында танымал. Бұл тіпті сізде бар екенін ұмытып кетуіңіз мүмкін емес және ол техникалық қызмет көрсетуді қажет етпейді — тіркелгіңізге қалаған кезде кіре аласыз. Бұл көптеген басқа ұйқы трекерлеріне қарағанда арзанырақ, сондықтан оны шығындарды санайтын тұтынушылар арасында сүйікті етеді.
Технология көбінесе тыныштықты бұзғаны үшін нашар рэпке ие болғанымен, ол бізге жақсы ұйықтауға көмектеседі. Нашар ұйқыны шешудің кілті себебін табу болып табылады және бұл құрылғылар сізге дәл осылай жасауға көмектеседі - ең бастысы, ұйықтап қалмаңыз!
кеңес: Мобильді құрылғылар жақсы ұйықтауға көмектессе де, оларға ғана сенбеңіз. Әрине, ұйықтайтын жер маңызды - төсек. Негізі сапалы матрац, дұрыс жастық және ыңғайлы төсек-орын.
