Коммерциялық хабарлама: Сіз компьютерде жұмыс істейсіз бе? Сіз күнде бірнеше сағат кеңседе отырасыз ба? Отырықшы жұмыс біздің денеміз үшін жеңіс емес. Ұзақ уақыт бойы отыру арқа мен мойын ауруы, артық салмақ немесе тіпті семіздік сияқты бірқатар денсаулық проблемаларымен байланысты болуы мүмкін.
Энергияны тұтыну әрқашан тұтынудан көп болуы керек
Егер сізде отырықшы жұмысыңыз болса және сіздің жалғыз қозғалысыңыз түскі асқа немесе үйге барумен байланысты болса, энергияны тұтынуды оның шығынына қарай реттеу керек. Сіздің энергияны тұтынуыңыз энергия шығыныңызға тең немесе одан аз болуы керек. Егер сіз қабылдағаннан көп калорияларды жағып алсаңыз, сіз калория тапшылығына ұшырайсыз. Және бұл табысты салмақ жоғалтудың негізі.
Ұсынылатын калория мөлшері әркім үшін әртүрлі. Біздің денеміз қанша энергия күйдіретініне көптеген факторлар әсер етеді - жас, жыныс, салмақ, бой немесе денсаулық жағдайы, сонымен қатар кәсіп. Сонымен қатар, біз күн ішінде жасайтын әртүрлі әрекеттер кезінде денеміз әртүрлі мөлшерде калория пайдаланады. Оңтайлы калорияны тұтынуды есептеу үшін алдымен базальды метаболизмді есептеу керек, содан кейін оған физикалық белсенділікті қосу, жұмыс түрін немесе күнделікті күндердің мазмұнын ескеру қажет.
Сіз энергияның тұтынылуы мен шығысын бақылауда ұстауды ойлайсыз ба? Түсіндің бе ақылды сағат. Уақытқа қосымша, олар жүрек соғу жиілігін көрсетеді, ұйқыңызды бақылайды немесе жай ғана күйдірілген калорияларды санайды. Бұған қоса, смарт сағатты салмақ жоғалтуды жеңілдететін бірқатар қолданбаларға қосуға болады.
Қосымша фунттармен күреспеу үшін не істеу керек?
Жақсы, жақсы және тұрақты тамақтануға тырысыңыз
Егер сіз кеңседе жұмыс істесеңіз, сапалы, әртүрлі және жеңіл тағамдарға назар аударыңыз. Сіздің диетаңызда ең алдымен ақуызға, талшыққа, күрделі көмірсуларға және пайдалы майларға бай нәрлі теңдестірілген тағамдар болуы керек. Көкөністерді, жемістерді, бұршақтарды, тұтас дәндерді және ақ етті (құс және балық) көбірек қосыңыз. Қарапайым қанттарды күрделі көмірсулармен ауыстырыңыз және майдың мөлшерін шектеңіз.
Аштықты сезінбеу үшін мәзіріңізді сәйкесінше реттеңіз. Осылайша сіздің денеңіз энергияның тұрақты жеткізіліміне үйренеді және майды сақтауға ешқандай себеп болмайды. Түскі асқа келетін болсақ, оған кем дегенде жарты сағат бөліңіз. Сіз тамақтануға толығымен назар аударуыңыз керек, сондықтан ешқашан үстеліңізде тамақтанбаңыз.
Ішу режимін қадағалаңыз
Қантты сусындарды қарапайым суға ауыстырыңыз. Лимонадтар мен тәтті сусындар қосымша энергияның қажетсіз көзі болып табылады. Күні бойы біркелкі ішу керек. Сізге үлкен бөтелке, графин немесе құмыра көмектесе алады, оны таза суға толтырып, үстелге алдыңызға қоясыз. Дәм беру үшін лимон, қияр немесе шөптерді қосыңыз. Сондай-ақ, қантсыз шөп немесе жасыл шай қосуға болады.
Сондай-ақ жиі кофе ішуден сақ болыңыз. Әсіресе оны тәттілендірсеңіз немесе сүт қоссаңыз. Қант пен майлы сүт немесе кілегейдегі калориялар сіз ішетін кофе мөлшеріне өте жақсы қосылады. Тамақты ешқашан кофемен алмастырмаңыз. Сондай-ақ кофе сусыздандыратынын есте сақтаңыз. Сондықтан әр кесе кофемен адекватты мөлшерде су ішу керек. Кофеиннің қолайлы мөлшерінің шегі тәулігіне 400 мг құрайды, бұл 3-4 кесе кофеге тең.
Әрбір қадам маңызды
Сіз кеңседе де белсенді бола аласыз. Қозғалыс үшін барлық мүмкіндіктерді пайдаланыңыз. Кем дегенде сағатына бір рет созыңыз, арқаңызды және қатайған мойыныңызды босатыңыз. Мысалы, бір стақан таза су үшін ас үйге барыңыз. Эскалатордың немесе лифттің орнына баспалдақтарды пайдаланыңыз. Сондай-ақ, үстеліңізде де жасауға болатын бірнеше скваттар мен қарапайым жаттығуларды қосуға болады. Сіз де тұрып көріңіз.
Сізге салмақ жоғалту керек, бірақ қалай екенін білмейсіз бе?
Әртүрлі функционалды салмақ жоғалту әдістерін бірнеше салыстыру кезінде ол шықты ең жақсы кето диетасы, оның көмегімен салмақ жоғалту ыңғайлы және шынымен жылдам. Себебі бұл отырықшы жұмыс кезінде жануды бастаудың өте тиімді әдісі. Кето диетасы ақуыздың көп мөлшерін қабылдауға және көмірсулардың қатаң шектеуіне негізделген тамақтанудың мүлдем ерекше тәсілі. Дене осылайша кетоз деп аталатын күйге түседі, онда ол май қоймаларынан энергия алады. Нәтижесінде салмақ жоғалту орын алады.
