Мүмкін сіз жүгіріп көргіңіз келетін шығар. Бұл біз үйреніп қалған табиғи қозғалыс тәсілі. Мысалы, егер сіз кеңседе, компьютерде жұмыс істесеңіз немесе отырықшы жолмен күн көрсеңіз, жүгіру біздің денеміздің қозғалыссыздығы үшін тамаша өтемақы болуы мүмкін. Егер сіз оған саналы және дұрыс көзқараспен қарайтын болсаңыз, физикалық ғана емес, психикалық жағынан да жақсы сезінуіңіз әбден мүмкін. Екеуі де бір-бірімен байланысты және егер біз физикалық аспектіде жақсартуды сезетін болсақ, ол жалпы қанағаттану мен жеке әл-ауқатқа ықпал етеді.
Біз сізге ең басында неден аулақ болу керектігі туралы бірнеше ұсыныстар беруге тырысамыз және біз, әрине, смарт сағаттың немесе сымсыз құлақаспаптардың және тыңдаушылардың көмегімен күш-жігеріңізді дамытуға қалай тиімді үлес қоса алатындығыңызды қарастырамыз. музыка.
Samsung Galaxy Watch5 Pro
Тамақ, сусын және ұйықтау
Көптеген адамдар, әсіресе жүгіру арқылы бірнеше келіден арылғысы келсе, денеге жақсы жаттығуды және жақсырақ аш қарынға берген дұрыс деп санайды. Дегенмен, бұл шынымен де мағынасы жоқ. Мұндай процедураның ең көп тараған салдары - қажетті ақуыздардың жоғалуы және сізге қызмет көрсетуі қажет бұлшықеттердің әлсіреуі. Бұл энергия тұрғысынан да даңқ болмайды, бұл сіздің өнімділігіңіздің нәтиже деңгейіне байланысты. Сондықтан, әрине, аш болу мағынасы жоқ, керісінше, сізде жігерлі түрде тартылатын нәрсе болуы үшін кішігірім нәрсеге қол созу. Сұйықтықтар да маңызды, ең дұрысы жаттығуға дейін және одан кейін, егер сіз таза суға қол жеткізсеңіз, ең жақсысын жасайсыз. Ұйқының жеткілікті мөлшері кем емес маңызды. Ұйқысыз түннен кейін сіздің қозғалысыңыз көп пайда әкелмейді. Сіз қателесуіңіз ықтимал, бұл сіздің жалпы көңіліңізді түсіруі мүмкін.
Сізді қызықтыруы мүмкін
Асықпайды
Жүгірудің басында жиі кездесетін аурулардың бірі - қажетсіз және жиі жеткіліксіз жылдамдық. Бұл жарыс емес. Егер сіз жүгірумен енді ғана айналысып жатсаңыз және басқа спорт түрлерінде тәжірибеңіз болмаса, мысалы, төзімділік түріндегі жүгіруге назар аударғаныңыз және күшіңізді асыра бағаламағаныңыз жақсы. Мысалы, үнділік жүгіруді, яғни жүгіру мен жүрудің әдеттегі кезектесуін сынап көру мүмкін емес. Ең басында, мысалы, жай ғана жоғары көтерілу өте тиімді болуы мүмкін. Алайда, бірте-бірте жылдамдыққа емес, біркелкілікке назар аударған дұрыс. Жаттығу барысында азды-көпті сақтай алатын қарқынды таңдауға тырысыңыз.
Garmin Forerunner 255 жұмыс істейтін сағат
Созылу және қозғалысқа дайындық
Жүгірудің жиі бағаланбаған аспектісі - созылу. Мұнда ол денені физикалық белсенділікке дайындау функциясын орындайды, оның мақсаты бұлшықеттердің икемділігін жақсарту және бұлшықеттердің ыңғайлы кернеуіне қол жеткізу. Дайындықтың арқасында сіз бұлшықеттердің бақылауын, икемділігін және қозғалыс ауқымын сезінесіз. Тыныс алудың маңыздылығы кем емес. Дайындықтың бір бөлігі ретінде, сондықтан терең тыныс алу ұсынылады. Осылайша сіз, мысалы, бүйірдегі белгілі пышақтаудан аулақ боласыз. Егер біз бұл жағын жете бағаламайтын болсақ, дененің реакциясы қайтадан ең жақсы жағдайда ренжітуі мүмкін. Егер, мысалы, сіздің аймағыңызда тәжірибелі досыңыз болмаса, сізге осы мәселеде дұрыс бағыт беретін сарапшы, яғни жаттықтырушы немесе тіпті физиотерапевтпен кеңесу мүмкін емес. және басқа да пайдалы ұсыныстарды қамтамасыз етіңіз, бұл сайып келгенде сіздің үлкен қанағаттануыңызға және жақсы көрсеткіштерге әкелетін болады.
Сізді қызықтыруы мүмкін
Киім, қабаттар және аяқ киім
Адекватты киім мен қабаттардың мәселесі қыс айларында ең өзекті болып табылады, негізгі қағидалар, сонымен қатар өтпелі кезеңдерге де қатысты. Әрине, оны киіммен асыра пайдалану ұсынылмайды. Егер сіз үлкен киімнің арқасында жаттығу кезінде қызып кетсеңіз, бұл пайдалы белсенді релаксацияның орнына айтарлықтай азапқа айналуы мүмкін. Бірнеше минуттық жүгіруден кейін сіз температура тұрғысынан ыңғайлы болуыңыз керек, сондай-ақ суық сезінбеуіңіз керек, бірақ сіз де көп терлеуге болмайды. Қыста 2-3 қабат мүлдем жеткілікті болуы керек, егер сіз неғұрлым қарқынды іс-шараны жоспарласаңыз, қабаттардың санын бір-біріне азайтуға болады. Қаржылық аспект бүгінде аз адамдарды суық қалдырады. Ал жүгіруге арналған аяқ киім жағдайында инвестициядан бас тартудың қажеті жоқ. Әсіресе, мысалы, саябақтағы асфальт жолдарда жүгіргіңіз келсе, сәйкес аяқ киім таңдау өте маңызды. Егер сіз мұны елемейтін болсаңыз, нәтижесінде тізе, жамбас немесе тіпті бел омыртқасы зардап шегуі мүмкін және бұл тағы да жігерлендіретін әсер етуі мүмкін. Ең дұрысы, мамандандырылған дүкендерде аяқ киімді таңдаған дұрыс, олар сізге таңдау бойынша кеңес бере алады. Бұл инвестицияны біршама кеңірек қарастырған дұрыс, өйткені жоғары сапалы жүгіру аяқ киімін жаяу серуендеуге немесе басқа спорттық іс-шараларға да қолдануға болады және әдетте шамамен 700-ден 1200 км-ге дейінгі өмір сүру ұзақтығын ұсынады, бұл да мүлдем елеусіз емес.
Samsung Galaxy Watch5
Қанша және қаншалықты жиі
Егер сіз бастапқы қиындықтарды жеңіп, қателіктерден аулақ болсаңыз, өнімділік әлеуетіңіз тез арада артады. Дегенмен, қазіргі уақытта күшті асыра бағаламау және апта сайынғы көлемді 20% -дан асырмау маңызды. Мүмкін болса, аптасына кем дегенде 3 рет жүгіруге тырысыңыз, тіпті аздап ынтасыз немесе аздап ауырған кезде де, бұл қалыпты жағдай. Біраз уақыттан кейін дененің бейімделуіне байланысты сіз белгілі бір тоқырауды сезінуіңіз мүмкін, одан қорықпаңыз және сіздің бағдарламаңызға жүректі ауыртатын және нәтижесі көп күттірмейтін аздап қарқынды мақсаттарды енгізуге тырысыңыз.
Фотогалерея
Технология және жүгіру
Samsung смарт сағаттары сияқты технологиялар Galaxy Watch, сіздің күш-жігеріңіздің басында ғана емес, мотивация тұрғысынан да, жетістіктеріңізге жақсырақ шолу жасайтын ақпараттық құралдар ретінде де өте пайдалы болуы мүмкін. Опциялар Galaxy Watch олар шын мәнінде кең, дене майының пайызынан бастап, қадамдарды, калорияларды классикалық өлшеу арқылы жолақты бұлшықеттердің салмағына дейін. Статистикалық деректер сіздің одан әрі өсуіңізге өте пайдалы болуы мүмкін. Сенсорлар мен функциялардан басқа, пайдаланушылар күн шуақты жағдайда да жеткілікті жарық және оқуға болатын дисплейді мақтайды. iPhone пайдаланушылары хабарласа алады Apple Watch, ол ұқсас жабдықты ұсынатын болады.
Сізді қызықтыруы мүмкін
Музыка иә, жоқ па?
Музыка жаттығуға көмектеседі. Уақыттың тез өтіп жатқанын және тыңдау кейбіреулерді ынталандыратынын сезінесіз. Дегенмен, әндердің қарқынын ескерген дұрыс. Ең жақсы жағдайда, бұл сіз сезінетін жүгіру ырғағы мен жылдамдығына сәйкес болуы керек, керісінше емес. Тыңдалып жатқан мазмұн қарқынының реттелетін параметрлерін қолдайтын қолданбалардың бірін қолданған дұрыс. Осындай мысалдардың бірі - Spotify. Құлаққаптарды таңдауға келетін болсақ, таңдау шынымен кең. Дегенмен, жүгіру үшін ол құлаққа жақсы отыруы керек, бірақ сонымен бірге киюдің жағымды сезімін қамтамасыз етеді және баспайды.
Фотогалерея
Егер сіз жүгіруді сынап көруді ойласаңыз, біздің ұсыныстарымыз бастауға көмектеседі немесе кем дегенде сізді дұрыс бағытта көрсетеді. Дегенмен, бұл процесте жаттықтырушымен немесе тәжірибелі жүгірушімен кеңесуді қосқан жөн. Ынтымақтастық жиі жақсы нәтиже береді және сенімсіз немесе жалғастырмауға сылтау іздеген кезеңде қолдау көрсетуі мүмкін.
